【掌健识】全国爱肝日：熬夜是如何伤肝的？
做健康的传播者，一路同行，一起成长
“
在这个繁忙且快节奏的时代，熬夜成为很多人的生活常态，睡眠某种程度上是对生命的浪费，久而久之也透支了自己的健康，而“爆肝”这个网络热也是逐渐进入大家视野，“爆肝”主要是形容因为熬夜到很晚，对肝脏形成了“暴击”，不论是“爆肝学习”“爆肝加班”还是“爆肝打游戏”，任何理由下的熬夜对肝脏造成损伤是毋庸置疑的，那到底熬夜是怎么伤肝的呢，我们今天就来说一说。
那什么是熬夜呢？
对于熬夜的一个普遍定义是主动性的晚睡，且总睡眠时长不足，睡眠不足不但可以引起动物或人产生疲劳、学习记忆受损和行为的改变，还可以对机体的血液循环系统和中枢神经系统产生危害，机体在产生多种应激反应的同时会产生氧自由基等有害物质，从而引起某些器官的损伤。
肝脏是人体最重要的内脏器官之一，负责分解食物中的有毒物质、转化和储存能量、生产蛋白质等重要功能。而熬夜对肝脏的损害体现在以下几个方面
01
减少肝脏血供
研究表明肝脏的血流量在立位时比卧位时减少40%，立位伴有运动时，肝血流量比卧位时减少80%～85%。肝血流量减少，可直接影响肝脏的营养及氧气的供给。也就是说，睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，并可增加肝脏40%的血流量，因此在熬夜时，我们的血供会减少，从而导致肝脏乏氧，血流相对不足，肝细胞受损。
02
影响肝脏代谢
长期熬夜会通过多种途径影响脂代谢紊乱，比如在熬夜时，我们的身体会分泌更多的应激激素，如肾上腺素和皮质醇，他们会进一步影响大脑的下丘脑和垂体，进而影响激素的分泌，这些激素会促进脂肪的堆积。另外长期睡眠不足可致褪黑素受体介导的促进脂肪燃烧的通路被抑制，并且脂肪合成相关基因表达增强，引起脂代谢失调，导致肝脏脂肪变性，进而引发脂肪肝等疾病。脂肪肝不仅会影响肝脏的正常功能，还可能会导致肝纤维化、肝硬化甚至发生肝癌。一项已发表的研究发现，与入睡时间是晚上10点前的参与者相比，11点后入睡的人，患脂肪肝的风险升高了37%。
03
免疫损伤
规律的睡眠对于维持免疫功能的完整性和对微生物或炎症损伤的稳态免疫防御至关重要。熬夜可能会导致免疫反应失调，促炎症信号增加，例如自然杀伤细胞活性降低、白介素-2（IL-2）生成受到抑制以及循环促炎细胞因子水平升高，且持续时间越长，释放出来的炎症细胞因子数量也越大，可能机制是熬夜睡眠不足时会诱导前列腺素D2（PGD2）在大脑中不断的积累，他可以进一步导致循环中促炎细胞因子的过度产生，从而可能诱发肝炎，导致肝损伤，熬夜还会还会减弱对甲型肝炎的抗体反应。
04
可能增加额外饮食摄入
熬夜时很多人会吃夜宵，且多选择烧烤等油腻高脂的饮食，加重肝脏消化负担。还有的人会熬夜时饮酒，研究表明，酒精是直接损伤肝脏的一大元凶。
因此，为了保护我们的肝脏健康，我们应该养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。同时，合理安排饮食，保持均衡的营养摄入，避免过度饮酒和摄入高脂肪食物。只有这样，我们才能让肝脏得到充分的休息和营养，保持其正常运转，远离肝脏疾病的困扰。
如果因为工作而必须熬夜时，晚餐就应多吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜，也应以优酪乳、全麦面等食物为主，含咖啡因的饮料、甜食、饼干、西式快餐等高热量食品应尽量少吃。
（图片源于网络）
供稿：上海市医学会肝病专科分会
作者：赵发娴 陈源文 华东医院
审核：陆伦根 上海市医学会肝病专科分会主任委员
1993年7月15日，在姚光弼教授积极推动和精心组织下，上海市医学会肝病专科分会获批成立。该专科分会是全国第一个肝病分会，汤钊猷院士任首任主任委员。
专科分会每年在“318全国爱肝日”和“728世界肝炎日”均组织大型现场科普咨询、科普讲座等科普活动。此外，分会的专家每年通过科普文章撰写、电台/电视台/网络等平台科普讲座等多种形式，将肝病的知识传递给公众。
上海市医学会是有着百年历史的社会团体，以促进医学科技发展、医学知识普及为己任，坚持科普惠民，集中全市优秀医学专家，开展多种形式科普活动，全方位推进医学科普宣传，向人民群众传播正确的医学健康知识。
觉得好看，请点这里👇