【掌健识】“疫”起守“沪”｜居家网课护眼攻略（4）不可忽视的日常习惯
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护眼口诀“三要三不要”
√ “三要”
1.“3010”法则-连续读书写字30分钟休息10分钟
2.眼与书本距离约一尺，眼离电脑距离约一臂
3.进行有益健康的文体活动，因地制宜户外活动
× “三不要”
1.在昏暗的环境下看书写字，或躺着或趴着看书
2.长时间使用电子产品，尤其是非学习目的
3.晚睡觉，多甜食
居家网课护眼攻略4：不可忽视的日常习惯
保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。
★饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。
★不用手揉眼睛。
应保证充足的睡眠
小学生应保障每天10个小时睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。幼儿园儿童每天睡足11-14小时以上。睡眠时间保证的同时，做到规律作息，早睡早起。睡眠缺乏和不规律会引起植物神经功能紊乱，影响视健康。而且，有研究发现，睡眠是学习成绩的正向力噢，睡眠充足的孩子一般学习表现更好。
均衡营养，不挑食、不偏食
多吃鱼类、水果、绿色蔬菜、豆制品、鸡蛋等有益于视力健康的营养膳食，保证维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、叶黄素、花青素等的摄入。胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。少吃甜食和辛辣食物，少喝含糖饮料。
供稿：上海市医学会视光学专科分会，上海市眼科医院/上海市眼病防治中心
审核：邹海东 上海市医学会视光学专科分会候任主任委员，上海市医学会眼科专科分会副主任委员，上海市第一人民医院，上海市眼科医院/上海市眼病防治中心
上海市医学会积极发挥自身优势，开拓医学科普新局面。持续开展“健康方向盘”、“架起彩虹桥”和“青年医学科普能力大赛”三大系列品牌活动。青年医学科普能力大赛已经成为沪上乃至全国最具影响力的医学科普比赛之一，培养了大批医学青年科普人才，为青年医学工作者打造了新时代“有情怀、有温度、有传承、有创新”的四有科普舞台，为全面建成小康社会的奋斗目标添砖加瓦。
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