【掌健识】“疫”起守“沪”｜居家网课护眼攻略（2）眼睛防护有技巧
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护眼口诀“三要三不要”
√ “三要”
1.“3010”法则-连续读书写字30分钟休息10分钟
2.眼与书本距离约一尺，眼离电脑距离约一臂
3.进行有益健康的文体活动，因地制宜户外活动
× “三不要”
1.在昏暗的环境下看书写字，或躺着或趴着看书
2.长时间使用电子产品，尤其是非学习目的
3.晚睡觉，多甜食
居家网课护眼攻略2：眼睛防护有技巧
观看姿势要端正
不在走路时、吃饭时、卧床时或晃动的车厢内使用电子产品，避免在光线昏暗的环境中使用电子产品，避免睡觉前使用电子产品。
观看屏幕时，肩部保持放松，上背部扩展，上臂与前臂成 90°（度），腕放松，规则地呼吸。
观看电脑时候：
观看电脑时，电脑屏幕与眼睛之间距离不低于50cm，且略低于视线，即屏幕中心在眼睛视线下方约10cm。
观看电视时候：
观看电视时，与电视保持3米以上或4-6倍屏幕对角线长度的距离，电视屏幕与视线平行或稍低一些。
读写姿势要正确
一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；
一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；
一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。
注意使用能够匹配身高的课桌椅。不正确的读写姿势还容易引起驼背、胸廓变形，影响身体健康发育和形体美观噢。
护眼动作要常做
🔶 眨眼
在使用电子设备上网课过程中，尽量有意识地多眨眼，每分钟眨眼多次，并且要稍微用点劲将眼睛完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛预防干涩和疲劳。
🔶 眺望
在上网课过程中，有意识地每几分钟抬头往窗外眺望（最好6米外远处）片刻。
🔶 维持护眼温度和湿度
尽量不长时间使用空调，并在房间内放置一些水或使用加湿设备，避免环境温度过高且干燥，引起眼睛干涩。可放置一些绿色植物，在视觉上帮助放松。
供稿：上海市医学会视光学专科分会，上海市眼科医院/上海市眼病防治中心
审核：邹海东 上海市医学会视光学专科分会候任主任委员，上海市医学会眼科专科分会副主任委员，上海市第一人民医院，上海市眼科医院/上海市眼病防治中心
上海市医学会积极发挥自身优势，开拓医学科普新局面。持续开展“健康方向盘”、“架起彩虹桥”和“青年医学科普能力大赛”三大系列品牌活动。青年医学科普能力大赛已经成为沪上乃至全国最具影响力的医学科普比赛之一，培养了大批医学青年科普人才，为青年医学工作者打造了新时代“有情怀、有温度、有传承、有创新”的四有科普舞台，为全面建成小康社会的奋斗目标添砖加瓦。
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