【掌健识】滴！收好你的如厕宝典

用力排便致心梗：

对心脏病患者来说，当人在屏气用力排便时，腹压升高，使心脏回心血量增加、血压升高、心肌耗氧量加大，从而导致心绞痛发作、急性心梗或严重心律失常，甚至引发猝死；另外，有脑血管病变和高血压控制不佳的患者，用力排便时还可能发生脑卒中，危及生命。

排尿太快诱晕厥：

而憋尿太久后突然排尿，会使迷走神经变得过度兴奋。另外一边，膀胱排空过快，也会促使血压降低、心率减慢，导致脑供血不足，从而诱发排尿性晕厥。

过急起身会头晕：

此外，心脑血管疾病患者如果蹲厕时间过久，在排便结束后快速起身，也容易诱发短暂性脑缺血，进而引起头晕、眼花等症状。

潮湿地滑易摔倒：

还有研究显示，卫生间内最易滑倒的时刻就是走出便池的一瞬间，受伤比例可占到总数的9.8%。很多老人跌倒后容易出现骨折，而本身就有冠心病等心血管疾病的人，会因猝不及防的摔倒而诱发心绞痛。

10分钟：

目前，临床上已经证实长时间如厕与痔疮的因果关系。如厕时间的延长还会诱发下肢静脉血栓的形成，对我们的颈椎和腰椎也不友好。所以，每次如厕时间应控制在10分钟以内，如果超过10分钟还没排出来，也不要强求哦~

2种设备：

坐便器旁和淋浴喷头侧面都应设置安全扶手。如果家中有老人和小孩，卫生间内还可以铺设防滑地垫，以降低头晕和摔倒所带来的潜在风险。

2-3次：

厕所空间狭小，密闭潮湿的环境中有着较多的氨气、氯气等有毒有害气体，我们长期在这样的环境中容易发生晕厥。所以，应保证厕所每日通风2～3次，每次至少30分钟。

排便角度一百一十度：

当直肠肌与直肠所形成的肛肠角角度越大、直肠越陡直，排便就会越为顺畅。坐着的时候，肛肠角约为80°-90°，而蹲着的时候，肛肠角可达到100°-110°。所以，蹲便对排便进程更为“友好”。但对于有心脑血管病的人来说，最好是坐便如厕。坐便时如果双脚下踩个小矮凳，上身微微前倾，达到的效果和蹲便不相上下哦~

坐上马桶放下手机：

索尼公司一项调查显示：75.7％的智能手机用户沉迷于在上厕所时玩手机，而这一习惯会大大增加如厕时长。所以啊，如厕时就放下我们的手机，专心排便。如果感觉排便困难，可以用手按压左下腹以协助排便。

充分利用“黄金时机”：

你知道吗？我们有两个排便的“黄金时机”。一个是早上起床的“起立反射”，一觉醒来，由躺变坐再到站，体位不断发生变化，肠道蠕动随之增多；而另一个是饭后的“胃肠反射”，进餐后食物刺激胃引起肠道反射，从而唤醒我们天然的排便反射。日常生活中，我们可以充分利用这两个排便的“黄金时机”，培养相对固定的排便时间。