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嗨!大家好,我的名字叫脂肪肝。相信大家听到我的名字应该不会陌生吧,近年来,我的大名总是出现在你们的体检单上。因为我本性善良,大多数情况下我会和你们友好相处,不会让你们感觉到明显的不舒服,但也因为这样,所以你们就一点也不重视我,无视我的存在。哼,这让人家很生气!实话告诉你们吧,我才没有你们想象的那么简单,今天就让你们见识下我的厉害!
简单来说就是:当你们摄入的热量远远大于消耗的热量,肝脏君来不及代谢,多余的脂类便会在肝内储存起来,变成甘油三酯。日积月累也就形成了我—脂肪肝。
当其脂肪含量超过肝脏重量的10%时,即为脂肪肝,10%~25%为中度脂肪肝,25%~50%为重度脂肪肝。
我经常会“盯上”
以下这类人群
现在生活条件好了,你们毫无节制地吃吃喝喝,而且吃的好、吃的甜、动的少、还常常来个“北京瘫”“葛优躺”,导致体重超标、腰围增粗、腰高比增加,造成了肥胖,这样就给我创造了“附体”的机会。
这种人被我看上,主要是由于营养素摄入不足或失调,体内缺少必需脂肪酸、胆碱、蛋白质等,使得肝脏内甘油三酯的正常代谢被阻碍,从而导致肝内脂肪积蓄。
酒精也是我的帮凶之一。有些人一查出脂肪肝,第一反应总是拍拍肚子说“看来以后要吃清淡点了”,其实他最大的问题不在于食物,而在于酒。据统计,75%~95%的长期嗜酒者存在都脂肪浸润,长期过量饮酒和脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化密切相关。
一些有肝脏副作用的药物,长期服用可能导致脂肪肝,例如常见的激素类药物,抗心律失常药如胺碘酮等。此外,病毒性肝炎,尤其是丙型肝炎,早期也可能表现为脂肪肝。
当我出现在人们的体内,有的人会表现出轻微的症状,如容易乏力,可能出现睡眠障碍(表现为睡觉打呼),有时会有腹胀,尤其进食后饱胀,或是肝区胀痛。 但是,也有人没什么症状,也没什么痛苦,所以他们会选择对我“视而不见”,殊不知,我正要在他们体内发挥我的“洪荒之力”了。
因为肝脏处理脂肪能力降低,导致血脂水平的异常,容易诱发高血脂症、高血压、动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病。
肝脏是人体糖的储备、转运和调节的主要器官,脂肪肝会令肝脏功能发生异常,导致胰岛素抵抗、糖代谢紊乱,从而使人更容易患上糖尿病。
四步之遥,我就变成让你们闻风丧胆的肝癌了
第一步:单纯性的脂肪肝
第二步:脂肪性肝炎
第三步:肝硬化
第四步:肝癌
说了这么多,你们也应该知道我的实力了吧,哈哈哈!其实,我也是个心软的好“宝宝”哦,悄悄告诉你们几个我的“克星”。
酒精和烟都是我的好朋友,如果你们可以狠下心和它们“分手”,我就会慢慢远离你们。2018年《柳叶刀》刊登的一项涉及全球2800万人的研究指出,饮酒没有“安全值”,只要喝了就对健康产生不良影响,因此最安全的饮酒量为0,建议滴酒不沾。
实行规律的一日三餐,注意三大营养素的合理搭配,增加优质蛋白质的摄入量,重视脂肪的质和量,适量控制糖类。限制动物内脏、脑髓、蛋黄等高胆固醇类食物。多食新鲜蔬菜和水果,并要保证有足够的膳食纤维,每日至少30g左右。
锻炼全身体力和耐力的全身性低强度动态运动,也就是通常所说的有氧运动,这些有氧运动包括慢跑,中快速步行、上下楼梯、打羽毛球、踢毽子、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。根据运动强度决定每次运动持续的时间(15~60分钟)和实施的频率(每周3~5次)。每一种运动都是需要持之以恒的,否则,我又会悄悄回来的。
建议每年体检一次,重视肝功能及肝脏B超等,以便能够发现早期肥胖症、糖尿病、高脂血症及其相关疾病。
说了这么多,你们也应该知道我非“等闲之辈”了,如果下定决心要和我“分手”,一定要科学地管住嘴,坚定地迈开腿,不然,我是不会轻易离开你的。
(图片源于网络)
供稿:上海市医学会肿瘤内科专科分会
作者:刘宇晨 复旦大学附属中山医院
审核:王理伟 上海市医学会肿瘤内科专科分会主任委员 上海交通大学医学院附属仁济医院
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