【掌健识】世界肾脏日：居家腹透，我该如何运动？

可以。实际上，加强运动锻炼，不但可以帮助腹透肾友改善机体状态，而且也能对心理状态产生积极影响。经常进行体育锻炼，可以提高神经系统的调节能力，增强心肺功能，提高活动耐受能力；改善心血管功能和代谢紊乱，降低心血管疾病的发生；还可提高食欲，改善营养状况，控制体重，避免肥胖；减轻压力，避免抑郁症；改善睡眠质量，减少失眠。

一般建议体内有腹透液时可以进行一些较为轻柔的运动，比如散步、做园艺等；体内没有腹透液时则可以进行一些更具有活力的运动。对年老体弱者，建议其每天在安全的环境中步行或卧床进行四肢的伸展运动、腹式呼吸等活动，以促进其心肺功能的恢复。尽量选择有氧运动，如：步行、慢跑、上下楼、划船、骑自行车、打太极拳等。禁止游泳、马拉松、足球、篮球等剧烈运动项目或会撞击到腹部及增加腹内压的运动，如仰卧起坐。对体能较好、较年轻的肾友，建议其每周隔天进行有氧锻炼，每次30min。

运动的时候，安全是第一位的，在锻炼时应注意防止骨折、低血糖和关节肌肉损伤等问题。无论做何运动，都要妥善固定腹膜透析管，防止污染、损伤及牵拉腹透管。运动方案应根据自身情况循序渐进完成，一开始不必苛求完全达标，运动中如遇不适，应及时停止并咨询医生。

身体条件允许的肾友，可在遵医嘱的前提下，为自己制定合适的运动计划：一般为每周2次或3次，递增至每周3-5次。运动强度应当适宜，达到预计最大心率（计算方式：220-年龄）的55%-70%，通俗地讲，达到“微微出汗”或“有点累”即可。下面，给肾友们介绍一套简单的康复操。

练习三角肌前束和肱二头肌，增加肩关节稳定性，高马步增强膝关节稳定性。