【掌健识】世界嗓音日：“宝娟嗓”? NO!
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人与生俱来一个美妙的乐器——自己的嗓子.它身兼数职，我们可以用它和闺蜜聊八卦，也可以用它来唱歌吹乐器。不过，乐器越需要合理地使用它、用心地爱护它、保养它。如果因为滥用我们的“乐器”而导致声音变哑，甚至永久性地损伤，那将是一件多么让人难过的事情啊！所以，我们今天来聊聊“嗓音保健”。
每个人的嗓音都各有特征。比如张学友极富磁性的嗓音，比如林志玲嗲嗲的娃娃音，再比如杨坤撕破非破的“烟嗓”……其实，嗓音的形成，除了声带，还包括发声过程中，气流通过的所有部位：鼻腔、咽喉、舌头、牙齿、嘴唇、胸腔等等。而声门是气流经过最狭窄、最精密的部位。一旦声带出现了问题，对嗓音的影响是最大的！
其实，说话就像运动一样，运动前后有哪些注意事项大家都清楚，那么嗓音我们平时要如何保护它呢？
大家都知道，专业的歌唱人员，每天早晨会吊嗓子。我们普通人，虽然不要求那么专业，但是每天早晨，温润一下嗓子，让嗓子也苏醒过来，或者唱歌、演讲、上课前，润润嗓子，还是有必要的。
下面为大家介绍一点小技巧：
1
用拇指和食指按住喉结两旁上下移动。指压力量以感觉舒适为度，不可用力过大，每次约2－3分钟。周围喉部肌肉也多按摩按摩。
2
将毛巾用热水浸透后拧干敷于颈部(温度以不烫伤皮肤为宜)，反复数次，可以增进咽喉部血液循环，消除疲劳，促进内分泌，减少咽干、喉痛以及练唱后喉部不适等。
3
头部端正，双眼平视，张嘴松开牙关，用微弱均匀的气息平稳地从松弛的声带吹出，发出连贯的气泡音。
4
注意保持良好的发声状态。感冒，睡眠不足或休息不够时要尽量减少声带的使用。因感冒而产生嗓音异常时，休息是最好的方法，也不可以使用耳语发音。注意说话时情绪的稳定。在情绪激动高昂的时候，如盛怒、悲伤时，应避免无节制地使用嗓音。在变声期和女性月经期间，还要加强营养，注意起居冷暖和咽喉卫生，不吃燥热性刺激性食物，节制用嗓。
5
注意保持适当的音量、音调和语速。应避免大声吼叫或提高音量，在嘈杂的环境下，使用麦克风，对预防大声说话有极大的帮助，因为音量过大，容易造成声带肌肉、颈部肌肉和共鸣腔弹性的损害，而导致嗓音问题。尽量不要用过高或过低的音调说话，以减少发声时的阻力及声带紧张。每句话中间需作短暂的停顿以便吸气。说话太快中间吸气不足，吐气量无法维持一句话的长度，勉强用肺部剩余的空气，易造成胸颈肌肉的紧张，从而导致嗓音问题。
6
较多的发音前后，不宜吃过冷过热及辛辣的食物，特别是练唱或剧烈运动后，咽喉部血管扩张，血液循环旺盛，如在此时喝冷饮，喉部突然受到冷的刺激，血管骤然痉挛收缩阻碍血流，引起咽喉肌肉的伸缩失调，导致声嘶或失声。不是说这些不可以吃，但尽量不要在吃这些前后过度发声。在长时间说话后，应尽量把握机会休息，让因过度使用而导致的声带充血得到缓解。
7
科学保养咽喉。坚持每天用盐水漱口，这不但有保养嗓子的作用，还可预防咽喉部炎症。定期进行检查，了解咽喉部器官的健康情况，一旦发现病变可及时治疗。尤其是教师，歌唱家等用嗓较多的人群。平时空气过冷、空气质量太差时，比如刚刚装修，可以戴上防护口罩。尽量避免吸烟或者二手烟。一旦出现咽喉不适，及时就医。切勿盲目使用偏方。
嗓音保健是自古至今的话题了。最早关注的，最有发言权的，自然是歌唱家，其中著名京剧艺术家梅兰芳先生有一句话，总结得非常全面：“精神畅快、心气平和、饮食有节、寒暖当心、起居以时、劳逸均匀、练嗓保嗓、学贵有恒、由低升高、量力而行、五音饱满、唱出剧情。”
总之，嗓音对人的一生有着重要的意义。不论是说话、朗诵、唱歌，还是播音，都需要用到它。所以，我们一定要细心地爱护它、科学地调理它、合理地使用它，只有这样，才能保证声音悦耳动听。总之，嗓音保健是不容忽视的，嗓音保健必须从我做起，从现在做起！最后，祝大家身体健康，想唱就唱！
（图片源于网络）
供稿：上海市医学会耳鼻咽喉头颈外科专科分会
作者：任娜娜 上海交通大学医学院附属仁济医院
审核：李华伟 上海市医学会耳鼻咽喉头颈外科专科分会主任委员
李吉平 上海市医学会耳鼻咽喉头颈外科专科分会委员、嗓音学组组长
上海市医学会耳鼻咽喉头颈外科专科分会成立于1951年，下设9个专业学组。专科分会成立以来，积极组织召开形式多样的全国性和国际性学术会议，探讨学科最新发展动态，推动本领域的进步和发展。分会专家多人次领衔承担国家级重点研发科技攻关项目，推动科研临床转化，提升专科的国际影响力。专科分会组织多种形式的科普活动，倡导健康优先，强化防治结合，提升市民健康素养。
上海市医学会是有着百年历史的社会团体，以促进医学科技发展、医学知识普及为己任，坚持科普惠民，集中全市优秀医学专家，开展多种形式科普活动，全方位推进医学科普宣传，向人民群众传播正确的医学健康知识。
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