【掌健识】赤手空拳锻炼呼吸功能？已经过时啦！

呼吸功能训练器种类比较多，有些是为运动员设计的高强度训练器，也有为康复锻炼设计的低强度设备，以下就几种适合大众使用的简易、低强度设备进行介绍：
1. 三球呼吸训练器：训练器共有三个小球，所在的三个空间代表不同的空气流速：600、900、1200毫升/秒，并且有吸气与呼气的阻力调节阀，数字越大阻力就越高，调节阻力就能调整训练强度。当使用者通过训练器进行吸气或者呼气时，小球都会升起，可以直观的看到。

2. 肺活量呼吸训练器（单球）：这类训练器分左右两侧，左侧是代表吸气速度的小球，右侧则是代表吸气量的活塞，两侧都有刻度，右侧的调节阀可以按照医生的建议进行设定。不过这种训练器一般不带阻力调节阀，主要偏向于吸气训练，目的是提高训练者的肺活量，也就是让人能吸入更多的空气，肺部得到扩张。

3. 正压呼吸训练器（Acapella）：这种训练器看上去就像一个芒果，只有一个吹气口，底部也会有阻力调节装置。这种训练器里面有一个共振的弹片，在吸气和呼气的时候会产生震动，能让肺里的痰液也跟着抖动。因此，使用该训练器在锻炼呼吸肌力、训练肺活量的同时，还起到松动痰液方便排痰的效果。

在使用呼吸训练器前，应该先到医院呼吸内科就诊，进行肺功能检查后，在医生的指导下进行训练，制定合理的训练方案。那么，哪些人适合使用呼吸训练器呢？
1. 慢性呼吸道疾病：慢阻肺、慢性支气管炎、支气管扩张、肺纤维化、哮喘伴呼吸功能下降者等
2. 神经损伤、神经疾病引起的呼吸困难：脊椎损伤、运动神经元病等
3. 术后肺康复锻炼：胸/腹部手术后排痰困难、膈肌或呼吸肌力降低等
3. 身体虚弱、严重缺乏运动引起肺功能减退者。

1. 体位：训练前选择合适的体位如坐位或者半卧位都是可以的，不推荐平卧或者侧卧锻炼。
2. 训练前：洗手，检查训练器是否完好，查看阻力调节是否合适； 先进行3-5深呼吸（鼻子用力快速吸，肚子鼓起；嘴巴嘟起慢慢呼，肚子瘪下去），准备开始训练。
4. 训练动作（仅供参考）：用嘴含住呼吸训练器的咬嘴，用嘴吸气（肚子鼓起），按自己的能力保持屏气数秒，然后用嘴对着训练器呼气（肚子瘪下去）。每种训练器使用方法有所不同，请仔细阅读说明书，或者观看训练指导的视频。
5. 训练结束后：每次训练完毕，清洗训练器并晾干，保持清洁备用状态。
6. 训练注意事项：一次呼和吸的训练过程保持在8~10秒左右比较合适，即每分钟6~8次呼吸。每次训练5~8分钟，每天2~3次为宜。. 训练过程中应坚持循序渐进原则，不要随意增减阻力、训练时间。训练时间过长会造成呼吸肌疲劳和头面部血管压力过大，每次训练不要超过10分钟，一天不要超过30分钟。