【掌健识】不健康的睡眠有哪些：你“中招”了吗？

保证每天正常的睡眠时间很重要，一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可使人体维持一个稳定的睡眠生物节律，对身心健康都有益处。“平时通宵，周末狂睡”这种做法，绝对不可取。至于每天睡眠时间的长短，需因人而异，主要以第二天醒后是否精神饱满为准。这是因为，各种人群对睡眠的要求是不同的，可分为：长睡眠型（大于8小时/晚）人群，正常睡眠型人群和短睡眠型（短于5小时/晚）人群。而且，随着年龄的增大，夜间睡眠时间会明显缩短。对于上了年纪的人，睡眠时间比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好；对于睡眠时间长，仍不能恢复精神的人，需及时就诊，排除睡眠疾病。

深睡眠使人的精力和体力得到充分恢复。人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”（包括：N1期睡眠、N2期睡眠、N3期睡眠）和“快速眼动睡眠”两个阶段，并在睡眠中循环多次。其中，N3期睡眠又称慢波睡眠，它和“快速眼动睡眠”均属于“深睡眠”。

入睡后经过“浅睡眠”才能进入“深睡眠”，并且经过几个周期的“深睡眠”后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上打盹补觉，容易受到各种因素的干扰，如汽车晃动、光线刺激、声音影响等，都不容易使人进入“深睡眠”状态。而在“浅睡眠”状态下休息，并不能使人的精力和体力得到充分恢复。因此，我们常会听到同事抱怨，车里睡了一觉，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，出现“落枕”；还有在车上睡觉，风扇吹动，一不小心就容易着凉，因此尽量不要选择在车上睡。