【掌健识】理解我们的情绪—如何与孩子一起读关于情绪的绘本
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理解我们的情绪
如何与孩子一起读关于情绪的绘本
如果我们单纯为了获得阅读的乐趣和孩子一起读故事，欣赏图画，只提少许的问题用来引导孩子观察和思考，那么，孩子很容易被故事吸引，继而被故事打动，产生共鸣，成为他喜爱的一本图画书，他会愿意一读再读。反复阅读的过程，本身就提供了在安全环境下反复体验这种感受的机会。另外，读完故事，我们可以做些拓展活动，比如画一画生气的小兔子，像故事里那样用显微镜去观察一下花朵上的小虫子，这些都能让我们重温故事，体验人物感受。而当再次读到聊到这本喜欢的图画书的时候，我们可以再略微深入一点点有关情绪的话题。
首先是情境
我们可以和孩子一起讨论，在什么情况下，我会像小兔子一样很生气呢？或者遇到像小兔子一样被人嘲笑，我会是什么感觉？当我们父母用接纳的态度，对孩子保持好奇，愿意认真听孩子讲，不去批评他，不去要求他如何做，他会愿意和我们多说一些，这样，我们就能更多地了解和理解孩子生气的点在哪里，而孩子，在平静的情绪下能更清晰地表述事情和想法，慢慢学会用语言去表达和宣泄自己的情感，有机会好好思考下次可以怎么办。
其次是身体感觉
和孩子重温事情发生时的感受如何，比如，我会感觉身体里有一团火，我拳头握得紧紧的，我的心砰砰直跳……也可以和孩子一起画一画情绪温度剂，生气的时候是什么颜色，有几度；平静的时候是什么颜色，有几度。也可以和孩子一起照镜子，做生气的表情，一起开怀大笑。这些游戏都有利于孩子去体会、觉察自己生气时的身体感受，以后当这种感觉来的时候，孩子能感觉到自己生气了，同时也有利于孩子去观察和理解别人的情绪。
第三是宣泄情绪的办法
像书里面指导的那样，“我可以克制一下，去做其他事情”，“我可以离开那个让我生气的人，同时用力吸气，再大口呼出来，努力把怒气都吐掉。”我们可以和孩子一起练习深呼吸，也可以问问孩子，我生气的时候有没有喜欢的事情可以去做？我生气的时候去哪里可以让我感觉好受一点？和孩子一起多练习，准备一些“B计划”，待到真正生气了，引导孩子去运用那些我们练习过的安全的发泄方式。
（图片源于网络）
供稿：上海市医学会心身医学专科分会
作者：徐燕清 复旦大学附属儿科医院
审核：崔 松 上海市医学会心身医学专科分会副主任委员，上海中医药大学曙光医院心血管主任医师
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