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最近,有个词语比较流行,即“成功老龄”,指的是居家、能够自我照顾,躯体疾病少,认知功能保持良好,有比较好的心理状态的老人就是成功的。
想要做到“成功老龄”,在心理上要注意以下三个方面。
随着年龄增长,身体难免会有一些问题,有时候老人会特别接受不了。门诊遇到过一位70多岁的阿姨,平时外向热情,注重养生,身体一直很健康,全套体检指标几乎没有“箭头”,然而在疫情期间,阿姨出现了两次血压高的情况,引发了极度的焦虑。阿姨到医院住院整整一周,把所有的相关检查都做了一遍,没有任何的阳性发现,心内科主任肯定地说“身体没有问题!”也不能完全缓解阿姨的焦虑。
最后,她来到心理门诊进行了一次心理治疗,接纳了自己偶尔会血压高,但是能够有办法控制的现实,打破了自己“一定要”“绝对健康”的信念,焦虑情绪也随着明显降低,回归了平时充满活力的生活。
有些老人家在退休后会突然的失落,一时难以适应退休在家的生活,这时可以尝试设立新的生活目标。研究显示脑力劳动、有兴趣爱好是老人认知功能的保护因素。
年龄增长,带来的是丰富的阅历和洞察力,很多老人退休前忙于工作,没有时间发展的兴趣爱好,现在有大把的时间可以思考和体会,做一些以前想做而没有时间做的事情,无论是舞文弄墨还是侍弄花草,亦或是烧菜做饭成为一名美食UP主,都是可以积极尝试起来,根据自己的特点和生活环境制定一些小目标,生活也会变得有滋有味,充满乐趣。
很多老人在退休后很快投入了照顾孙辈的工作中,平时小夫妻上班,照顾孩子甚至料理家务的重担就压在了老人的身上。有些老人为了孩子,忍辱负重,甘当老黄牛,时间长了心里多多少少会有委屈。但是,一味的付出可能会让老人身心俱疲,影响情绪甚至加重躯体疾病。
这个时候要先照顾好自己,不能太过劳累,可以和子女协商家务、育儿的责任和分工,大胆的提出自己的想法,同时也要相信子女、孙辈也是在不断成长和发展的,让自己有休息和调整的机会,在照顾好自己的前提下,安心的享受天伦之乐。
此外,从退休开始,老人仍然有几十年的时间可以生活,因此不妨试着自由学习一门语言,学习一门手艺,欣赏一部电影,去喜欢的地方旅行,肆意享受阅历丰富的人生吧。
(图片源于网络)
供稿:上海市医学会心身医学专科分会
作者:倪 静 上海市黄浦区精神卫生中心
审核:崔 松 上海市医学会心身医学专科分会副主任委员,上海中医药大学曙光医院心血管主任医师
上海市医学会积极发挥自身优势,开拓医学科普新局面。持续开展“健康方向盘”、“架起彩虹桥”和“青年医学科普能力大赛”三大系列品牌活动。青年医学科普能力大赛已经成为沪上乃至全国最具影响力的医学科普比赛之一,培养了大批医学青年科普人才,为青年医学工作者打造了新时代“有情怀、有温度、有传承、有创新”的四有科普舞台,为全面建成小康社会的奋斗目标添砖加瓦。
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