【幸福益+医，健康大讲堂】 “春季助生长，抓住孩子长高的黄金期”-儿童生长发育讲座

“幸福益+医，健康大讲堂”第26期“春季助生长，抓住孩子长高的黄金季”——儿童生长发育讲座在瞿溪路幼儿园顺利开展。本次活动邀请到上海市医学会儿科专科分会儿童保健学组副组长王广海和组员赵艳君，带来“睡眠与长高的秘密：幼儿睡眠健康管理”和“科学营养+运动，助力幼儿长身高”的儿童生长发育科普讲座，带家长们深入了解儿童的生长发育的特点，学会如何利用春季生长的黄金季，让孩子长得更高更好。

不相关：

美国300名儿童1~10岁追踪研究发现：儿童睡眠有巨大的个体间变异性，并存在个体内“特质性”长期稳定性和“状态性”逐年变异性，未观察到睡眠时间和纵向生长的关联性

弱负相关：

在5-11岁英国儿童中，睡眠时间与身高仅存在较弱负相关⇨儿童睡眠时间变异不太可能对长高产生重要影响

睡眠与儿童身高关系的研究并不一致，但考虑睡眠对儿童生长发育、情绪行为、记忆、学习及脑发育的广泛影响，应重视幼儿睡眠健康。

3-5岁儿童，每天睡眠10-13小时，含小睡

8-9小时或14小时睡眠可能正常

“推荐量”有助于识别睡眠不足或过度睡眠，但儿童的睡眠需求有较大个体差异

推荐睡眠时间：

建议家长根据幼儿园日程和孩子的睡眠需求合理安排孩子的作息时间，一般就寝时间不晚于21：00，早上7：00左右起床，同时保持规律的午睡：13:00-14:30。

如何测量睡眠质量？

主观测量：

• 睡眠日记

• 睡眠筛查工具

• 睡眠问卷

改进24小时的活动模式

避免久坐不动：

受限时间每次不超过1小时，不可久坐

久坐不动的屏幕时间不应超过1小时

坐着时，鼓励一起阅读和讲故事

确保足够的优质睡眠：

保持10-13小时优质睡眠，包括小睡、有规律的就寝和起床时间

积极睡前程序

积极睡前程序是养育照护的重要部分

各年龄段不及格线：

• 小于2岁⇨生长速度小于7cm/年

• 4.5岁至青春期儿童⇨小于5cm/年

• 青春期儿童⇨小于6cm/年

研究表明，运动可以刺激孩子脑垂体分泌生长素，运动后生长激素的分泌会明显增加，特别是在进行中高强度运动时，生长激素水平升高幅度更明显

调查表明，经常参加运动的青少年比很少参加运动的青少年，身高要高4～7厘米，甚至可达10厘米

什么样的运动更有利于生长发育

运动量多少才合适

跳绳、慢跑、骑车，这些都是典型的中高强度运动

Tips:

重视户外

平时要多做户外运动，充分利用日光、空气、水等自然条件，进行日光浴、空气浴

预备工作

儿童运动前要做好准备活动，动作要正确，防止外伤发生

尊重兴趣

结合孩子自身特点，选择孩子感兴趣的活动更能激发运动热情

实现期望身高小贴士

为满足儿童生长发育新需求，医院也开设了营养与代谢门诊，为生长发育迟缓、低体重、营养不良、矮小、肥胖儿童，提供生长发育监测，膳食评估和营养处方