做健康的传播者,一路同行,一起成长
人与生俱来一个美妙的乐器——自己的嗓子.它身兼数职,我们可以用它和闺蜜聊八卦,也可以用它来唱歌吹乐器。不过,乐器越需要合理地使用它、用心地爱护它、保养它。如果因为滥用我们的“乐器”而导致声音变哑,甚至永久性地损伤,那将是一件多么让人难过的事情啊!所以,我们今天来聊聊“嗓音保健”。
每个人的嗓音都各有特征。比如张学友极富磁性的嗓音,比如林志玲嗲嗲的娃娃音,再比如杨坤撕破非破的“烟嗓”……其实,嗓音的形成,除了声带,还包括发声过程中,气流通过的所有部位:鼻腔、咽喉、舌头、牙齿、嘴唇、胸腔等等。而声门是气流经过最狭窄、最精密的部位。一旦声带出现了问题,对嗓音的影响是最大的!
其实,说话就像运动一样,运动前后有哪些注意事项大家都清楚,那么嗓音我们平时要如何保护它呢?
大家都知道,专业的歌唱人员,每天早晨会吊嗓子。我们普通人,虽然不要求那么专业,但是每天早晨,温润一下嗓子,让嗓子也苏醒过来,或者唱歌、演讲、上课前,润润嗓子,还是有必要的。
下面为大家介绍一点小技巧:
1
用拇指和食指按住喉结两旁上下移动。指压力量以感觉舒适为度,不可用力过大,每次约2-3分钟。周围喉部肌肉也多按摩按摩。
2
将毛巾用热水浸透后拧干敷于颈部(温度以不烫伤皮肤为宜),反复数次,可以增进咽喉部血液循环,消除疲劳,促进内分泌,减少咽干、喉痛以及练唱后喉部不适等。
3
头部端正,双眼平视,张嘴松开牙关,用微弱均匀的气息平稳地从松弛的声带吹出,发出连贯的气泡音。
4
注意保持良好的发声状态。感冒,睡眠不足或休息不够时要尽量减少声带的使用。因感冒而产生嗓音异常时,休息是最好的方法,也不可以使用耳语发音。注意说话时情绪的稳定。在情绪激动高昂的时候,如盛怒、悲伤时,应避免无节制地使用嗓音。在变声期和女性月经期间,还要加强营养,注意起居冷暖和咽喉卫生,不吃燥热性刺激性食物,节制用嗓。
5
注意保持适当的音量、音调和语速。应避免大声吼叫或提高音量,在嘈杂的环境下,使用麦克风,对预防大声说话有极大的帮助,因为音量过大,容易造成声带肌肉、颈部肌肉和共鸣腔弹性的损害,而导致嗓音问题。尽量不要用过高或过低的音调说话,以减少发声时的阻力及声带紧张。每句话中间需作短暂的停顿以便吸气。说话太快中间吸气不足,吐气量无法维持一句话的长度,勉强用肺部剩余的空气,易造成胸颈肌肉的紧张,从而导致嗓音问题。
6
较多的发音前后,不宜吃过冷过热及辛辣的食物,特别是练唱或剧烈运动后,咽喉部血管扩张,血液循环旺盛,如在此时喝冷饮,喉部突然受到冷的刺激,血管骤然痉挛收缩阻碍血流,引起咽喉肌肉的伸缩失调,导致声嘶或失声。不是说这些不可以吃,但尽量不要在吃这些前后过度发声。在长时间说话后,应尽量把握机会休息,让因过度使用而导致的声带充血得到缓解。
7
科学保养咽喉。坚持每天用盐水漱口,这不但有保养嗓子的作用,还可预防咽喉部炎症。定期进行检查,了解咽喉部器官的健康情况,一旦发现病变可及时治疗。尤其是教师,歌唱家等用嗓较多的人群。平时空气过冷、空气质量太差时,比如刚刚装修,可以戴上防护口罩。尽量避免吸烟或者二手烟。一旦出现咽喉不适,及时就医。切勿盲目使用偏方。
嗓音保健是自古至今的话题了。最早关注的,最有发言权的,自然是歌唱家,其中著名京剧艺术家梅兰芳先生有一句话,总结得非常全面:“精神畅快、心气平和、饮食有节、寒暖当心、起居以时、劳逸均匀、练嗓保嗓、学贵有恒、由低升高、量力而行、五音饱满、唱出剧情。”
总之,嗓音对人的一生有着重要的意义。不论是说话、朗诵、唱歌,还是播音,都需要用到它。所以,我们一定要细心地爱护它、科学地调理它、合理地使用它,只有这样,才能保证声音悦耳动听。总之,嗓音保健是不容忽视的,嗓音保健必须从我做起,从现在做起!最后,祝大家身体健康,想唱就唱!
(图片源于网络)
供稿:上海市医学会耳鼻咽喉头颈外科专科分会
作者:任娜娜 上海交通大学医学院附属仁济医院
审核:李华伟 上海市医学会耳鼻咽喉头颈外科专科分会主任委员
李吉平 上海市医学会耳鼻咽喉头颈外科专科分会委员、嗓音学组组长
上海市医学会耳鼻咽喉头颈外科专科分会成立于1951年,下设9个专业学组。专科分会成立以来,积极组织召开形式多样的全国性和国际性学术会议,探讨学科最新发展动态,推动本领域的进步和发展。分会专家多人次领衔承担国家级重点研发科技攻关项目,推动科研临床转化,提升专科的国际影响力。专科分会组织多种形式的科普活动,倡导健康优先,强化防治结合,提升市民健康素养。
上海市医学会是有着百年历史的社会团体,以促进医学科技发展、医学知识普及为己任,坚持科普惠民,集中全市优秀医学专家,开展多种形式科普活动,全方位推进医学科普宣传,向人民群众传播正确的医学健康知识。
觉得好看,请点这里👇