谢青，主任医师，上海市医学会物理医学与康复学专科分会主任委员，上海市医师协会康复医师分会副会长，上海交通大学医学院附属瑞金医院康复医学科主任。
今年的春节，突如其来的疫情牵动着全国每个人的心弦，大家都密切关注着新型冠状病毒感染的肺炎疫情。每位被感染患者会出现发热、乏力、干咳等症状，严重者会出现呼吸困难。那么肺作为我们人体主要的呼吸器官，对人体健康的作用非常重要，需要我们不断进行训练，提高肺功能，增强肺抵御病毒侵袭的能力。
呼吸功能训练，就是最有效的途径之一。下面就向大家介绍几种有效的呼吸训练方式，让大家居家“抗疫”期间，不会因活动减少而导致心肺功能下降。
一
腹式呼吸：
也叫膈肌呼吸，膈肌在呼吸活动中有着很重要的的作用，我们的横膈每上下活动1cm，就可以增加250mL的通气量呢。有效的腹式呼吸也就是当我们吸气时腹部会慢慢隆起，呼气时腹部下沉。
二
缩唇式呼吸：
是指吸气时用鼻子，呼气时嘴呈缩唇状慢慢呼气的方法。这种呼气方式有点像吹蜡烛的样子，吸气和呼气的比例在1∶2左右进行。此方法可以防止气道塌陷，调节呼吸频率。
三
缓慢呼吸：
主动将吸气与呼气的节奏放慢，减低呼吸频率，使一次完成的呼吸过程在6秒左右，呼吸频率控制在大约10次/分。这种呼吸方法有助于减少解剖无效腔，提高气体在肺泡中的交换率，从而提高肺泡通气量。
在熟悉掌握以上呼吸方法的基础上，让我们一起结合肢体的活动，做做居家呼吸体操吧，让我们的肺运动起来：
1
双手辅助腹式呼吸：平躺或坐位，将双手交叉放在腹部，用鼻子用力吸气使腹部隆起；吸气后，双手按压腹部，再用嘴缓慢呼气使腹部缓缓下沉，直到呼气结束，注意呼气时嘴要呈吹口哨状哦。重复上述呼吸过程，吸气与呼气的比例为1：2~1：3。
2
坐位渐进呼吸：端坐位，将双手放置于腿上，吸气时挺腰，慢慢抬起双臂直到与肩平行；呼气时身体放松，慢慢放下双臂，每分钟10次左右。
3
侧弯压迫式呼吸：站位，双腿分开，吸气时左手抱向右侧腰，右手举过头顶；呼气时向右侧弯腰并还原到站位，再反方向重复进行练习。每分钟10次左右。
4
节律性呼吸：站位，双手叉腰，呼气时向右侧弯腰同时右臂下垂；吸气时渐渐还原为叉腰站立，左右交替进行，呼吸与节律相互配合。每分钟10次左右。
5
双下肢辅助加强呼吸：站立位，双臂抬至与肩平行，呼气时屈曲左膝贴近胸部，并双手抱住；吸气时逐渐还原至双腿站立，左右交替。每分钟10次左右。
6
自由呼吸：站立位放松全身，吸气时将双手过头顶，目视双手；呼气时双手慢慢放下，并低头放松。用轻松的呼吸结束所有动作。
以上为大家带来的“居家自我呼吸锻炼体操”，希望大家可以长期练习改善你的肺功能，最后还是要提醒大家：一定要勤洗手、戴口罩、少出门，做好自我安全防护，祝大家都身体健康！
供稿：上海市医学会物理医学与康复学专科分会
执笔：宣植 张伟明
审阅：谢青